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我终于减肥成功了！
不但减肥成功，而且还练成了一身肌肉！时间只用了一年：减脂5个月，肌肉训练7个月。
去年的这个时候，我还是一个192斤的肥仔，不但很胖且伴有高血压。
减肥是一个相当痛苦的过程，必须要有恒心！至于减肥的精历我以前也在茶坊发过贴子，主要是以有氧运动为主力量训练为辅的运动方式，大可不必节食，做到不吃高热量的东西就可以了，这里就不多说了。但我还是要在罗嗦一点，那就是必须要有恒心，绝对不可放弃！
我原来体重192斤，腰围3尺。现在体重130斤，腰围2尺3，体脂含量13（我身高170cm）
虽然减肥成功，但我并不满足。
因为我要做硬汉！
结实的胸膛、宽阔的肩膀、匀称的腹肌都是我梦寐以求的。但我又不希望自己练成专业的健美运动员那种恐怖的肌肉，我个人认为不太好看。
光靠想是不可能的，要想梦想成真，只有一个字“练”！
家里只有跑步机和哑铃这些简单的器械，况且练肌肉和减肥不同，减肥是以有氧运动为主，肌肉训练是以无氧运动为主的器械训练加适量的有氧运动为主，是两个刚好相反的概念。于是我决定去健身房。
在健身房熟悉了各种器械以后，根据自身空闲时间的多少定制了一套健身计划。也许不太科学，但由于平时还要上班，时间也不是很充裕。
下面我把自己的健身计划告诉论坛喜欢健身的安达们，并希望安达们多提意见！
第一天主要练胸和肱二、三头肌：
平板杠铃卧推6组（12个一组）、斜板杠铃卧推6组、斜板哑铃飞鸟8组、蝴蝶夹胸器8组、站姿哑铃8组、站姿杠6组，每组均做到力竭。加上训练前热身跑步15分钟大约时间就在1小时40分钟左右。
第二天主要练腿、肩、背：
负重深蹲10组、腿弯曲器6组、背部拉力器10组、硬拉8组、站姿划船8组、斜板哑铃举8组，每组均做到力竭。加上训练前热身跑步15分钟大约时间就在1小时50分钟左右。
我就这样练两天休息一天，三天一个循环，因为健身房的教练说，三分练七分吃，且营养必须跟上，食物要以蛋白质为主。肌肉不是在训练的时候长，而是在休息的时候才长的。不能练的太勤和时间太长，练太勤和练的时间长了肌肉不长！
有氧运动比如跑步我通常一个星期不超过四次，每次在家中跑步机上跑半小时。
腹肌和其他肌肉不同，需要经常刺激才能长，所以我天天练，每天至少做一次仰卧起坐和仰卧抬褪，不分组，每次都练到崩溃为止。
经过7个月的训练，我浑身的肌肉已刻画的有非常型。特别是肚子，原来的大将军肚已由8块腹肌所代替！
不过，我认为，练肌肉和单纯的减肥瘦身比起来，前者要困难的多！但有一点是相同的，那就是要有恒心！
其实我也很纳闷，自己怎么从一个不喜欢运动的“懒汉”突然转变成了喜欢运动的人？
不知道论坛的各位安达是否喜欢健身？如果喜欢，那我们一起并多交流吧！我希望和各位安达一样，在健身房痛快的流汗，练就一副坚实的身体，成为真正的硬汉，才能面对工作和生活中的种种压力！