caobanzhu

没那么彪悍的体重，但健身已经多年了，觉得楼主最好把腿和背分开。因为腿部是很重要也容易被忽略的部分，最好练到精疲力尽，如果你练完腿，还有精力练背，那说明腿练得不怎么样，而且经常见到一些胸 背不错，但腿细小的，说实话，挺难看，而且对健康不利。
其实传统的健身训练就是胸、背、腿 三天一练+休息。

另外，减肥的话，健身很难减肥的，健身是肌肉训练，不吃足够的热量，那简直是炼油，对身体不利的。
另外，跑步最好放在健身之后，大约5分钟慢跑，放松就够了。